ЗОЖ — загадочная аббревиатура из 3-х букв: здоровый образ жизни. Для некоторых — это просто агитация с придорожных щитов и плакатов в медучреждениях. Осознание того, к чему они призывают, приходит к каждому в какой-то момент жизни. И чаще всего – внезапно. Иногда – поздно. Но неужели действительно нужно ждать жареного петуха, который полезет клеваться именно к Вам?
Что такое быть здоровым?
Здоровье на 50% зависит от образа жизни,
на 20% — от наследственности и состояния окружающей среды,
на 10% — от деятельности учреждений здравоохранения.
В экономически развитых странах около 75%, а в развивающихся — 45-50% случаев смертей вызваны болезнями, обусловленными образом жизни.
Здоровье — это не только отсутствие болезней или дефектов, а полное физическое, психическое и социальное благополучие.
Десять шагов здорового образа жизни:
- Положительные эмоции. Они наполняют жизнь интересом и разнообразием, отрицательные же способны истощать человека физически и быть предпосылкой для стресса.
- Рациональное питание. Его энергетическая ценность и химический состав должны соответствовать интенсивности обменных процессов в организме, полу, возрасту, выполняемой работе, состоянию здоровья, климату, времени года, а соотношение в рационе белков, жиров и углеводов — быть сбалансированным. Важно также соблюдать режим питания.
- Оптимальная двигательная активность. Движение — оно улучшает самочувствие и сон, укрепляет здоровье, повышает функциональные способности сердца и легких, уменьшает подверженность стрессу и напряжению, продлевает жизнь.
- Режим труда и отдыха. Сочетание посильного физического и умственного труда следует разумно чередовать с активным отдыхом.
- Закаливание. Усиливает иммунные реакции, позволяет успешно противостоять неблагоприятным факторам воздействия внешней среды, особенно — простудным и инфекционным заболеваниям. При этом важно соблюдать правила.
- Занятия физкультурой. Важно не превышать своих возможностей.
- Нормальная масса тела. Половина населения планеты имеет избыточную массу тела, 25% из них страдают ожирением I-III степени.
- Отказ от вредных привычек:
- табакокурения
- злоупотребления алкоголем
- употребления наркотиков
- Упорядоченные половые отношения.
- Соблюдение правил личной и общественной гигиены.
